Alla inlägg under mars 2012
Då så har jag avklarat min första cyckel tur! Den gick i gemaklig takt inte för ansträngande här inte.
Ditvägen:
20 mars 2012 - 11:20
Hemvägen:
20 mars 2012 - 13:11
Det gick riktigt bra att Cyckla. Inte kul med motvind på hemvägen dock. Tog en annan väg hem å den var lite kortare inte mycket men ändå. Hade hoppats på att det skulle ta max 20 min men det tog nästan 30 men det är bra ändå.
Snart kommer jag vara nere på 20 utan ansträngning. Det var riktgt skönt hade klätt på mig ordentligt i alla fall.
Nu softa en stund.
Kramisar
Ja hur skall jag göra nu då?
Planen var ju i dag att cyckla till jobbet. Det planerade jag i förra veckan då det var fint vårväder. Men i går så snöa det på morgonen och mitt på dan var det bara en 6 grader. i dag så är det även nu mulet men det snöar inte dock och det är bara 0 grader ute så här på morgonn kvisten!
Jag har ju lovat mig själv att det inte kommer att finnas dåliga väder utan jag får ta fram bra kläder i stället.
Så egentligen så får jag helt enkelt klä på mig ordentligt å sätta mig på cyckeln å trampa på!
Det är ju inte så att jag skall cyckla fort.
Syftet med att Test cyckla till jobbet är att cyckla sakta så jag vet vad maxtiden är till jobbet. Hatar ju att stressa på morgonen. Vill komma i tid så man kan ta en kaffe å sitta å prata i lugn och ro! Och det finns inte så mycket annan tid till att testcyckla i dag!
Väntar in lite å ser hur vädret blir.
Kramisar
19 mars 2012 - 19:47
Mitt program/upplägg för att kunna Jogga 5km på 13veckor!
Jag kommer att Pulsträna.
Kommer att träna ett pass syrka å ett pass uthållighet i veckan.
Styrka/Intervall: Jogga X min så fort som möjligt / Sedan gå X min Upprepa i bestämt antal km.
när kondisen har blivit bättre kommer jag Springa/Jogga.
Puls: max 79% av Bmp / 50% av Bmp
Uthållighet/Basic: Jogga så långt som möjligt maxpuls 50-55% av Bmp
Sedan gå tills pulsen sjunkigt till mindre än 50% av Bmp
(Bmp= Beräknad Max Puls)
Styrka/Intervall:
V1: 2km 1x1 min
V2: 2km 2x1 min
V3: 4km 1x1 min
V4: 4km 2x1 min
V5: 4km 2x1 min
V6: 4km 2x1 min
V7: 5km 3x2 min
V8: 5km 3x2 min
V9: 5km 4x2 min
V10: 5km 4x2 min
V11: 5km 4x2 min
V12: 5km 5x2 min
V13: 5km 5x2 min
Uthållighet/Basic:
Jag kommer förhoppnings vis att öka för varje träningspass jag gör. Därför skriver
Jag inte in några mål. Men här är målet att jag minst skall jogga hela sträckan.
(Distansen kommer att vara samma för bägge programena)
Vid pulsträning behöver du ha kontroll över två värden: din vilopuls och maxpuls.
Beräkna din maxpuls enligt denna formel:
210 – (0,5 x ålder) = beräknad maxpuls (BMP)
Är du 40 år så blir din BMP 190 (210 – (0,5 x 40) = 190)
Vidare, om din BMP är 190 slag /minut så motsvarar lågintensiv träning (50-70% av BMP) ett pulsintervall mellan 95 – 133 slag /minut, d.v.s din puls bör ligga inom dessa pulsvärden när du tränar. (190 x 0,5 = 95 / 190 x 0,7 = 133)
Hoppas ni förstår vad jag menar?
Är det nått som någon tycker är galet å att jag tänkt knasigt säg gärna till!
Kramisar
Måste bara säga vilken underbar sambo jag har!
Jag tänkte köpa en billig ok klocka men det tyckte inte Björn när vi åkte iväg för att handla.
Han tyckte jag skulle ha en ordentlig så vi googlade å kollade priser mm å vad som passar mig bäst.
Så det blev en Polar RS300X åt mig å den kostade då lite mer än vad jag hade råd med.
Älskingen sa då att det får bli en förtidig födelsedags present bara 4mån förtidigt. he he
Men jag vart glad.
Denna passar mig perfekt.
Den larmar när jag kommer över under den puls jag har ställt in.
Jag kan ställa in flera olika tränings program å forma dom med puls, tid precis som jag vill.
Detta kommer att bli kanon. Kommer även att kunna hålla statistik veckovis mm, sen så har den automatiskt koll på min BMP åt mig (Maxpuls) Å sen även vad jag har för lågintensiv puls. Behöver inte räkna ut osv, den har koll åt mig.
Så himla skönt.
Det enda den inte har är gps men det kan jag köpa till sen om jag vill.
Skall nu bara smälta middagen ordentligt sen skall jag ge mig ut.
Kramisar
Då var det dax för den nya utmaningen.
Jag skall junna Jogga 5km obehindrat innan Midsommar.
Dit är det från i dag 13 veckor.
Jag har samlat på mig massor med information hur jag skall gå till väga?
Jag har satt ihop en plan där jag stegvis kommer att öka min Jogging för varje vecka.
Skall komma ut å jogga minst 2ggr i veckan och kommer då köra ett uthållighets pass och
ett Styrke pass. Kommer även att träna ex Zumba på söndagar för lite variation.
Planen kommer i ett eget inlägg lite senare.
Kommer att lägga ut min träning på Jogg.se Så att jag enkelt kan följa mig själv.
Efter lite betänkning och att jag har rådfrågat Hea så kommer jag att köra med pulsklocka, skall inhandla den i dag. Får se vad det blir. Men den måste ha så jag kan hålla reda på maxpuls mm.
Hea har även hjälpt mig en del med hur jag skall lägga upp min träning på bästa sätt för att kunna jogga till mitt mål och även kunna öka å bli bättre. Skor har jag redan som är utprövade till mig.
Skorna är jätte viktiga så att man springer rätt då undviker man skador lite bättre.
Nä dax att åka å handla.
Kramisar
Inte nån träning denna vecka heller. Men det har ju sina orsaker.
Nya tag denna sista vecka på Heas utmaning.
Vecka 11
Måndag: Sjuk
Vatten: ca 1 Liter
Tisdag: Sjuk
Vatten: ca 1,5 Liter
Onsdag: Sjuk
Vatten: ca 1 liter
Torsdag: Sjuk
Vatten: ca 0.5liter
Fredag: .Sjuk
Vatten: ca 0.5 liter
Lördag: sjuk
Vatten: ca 1 liter
Söndag: Sjuk
Vatten:
Total tränings tid denna vecka: 0 min
viktminskning:
+0,6kg Totalt: 1,5kg
Då var det vägdag igen. Det där med var 14:e dag gick visst inte?
Trodde att jag hade gått upp allt jag tappade förra veckan pga ingen träning och ätit en del onyttigt.
Men det vart faktiskt inte så farligt som jag trodde och det är skönt. Visst det var plus på vågen men inte så mycket. ;)
Ingenting på cm sidan heller men det hade jag inte räknat med.
Vikt 79,4kg +0,6kg (30,7)
Midja: 96cm -0cm (27)
Stuss: 102cm -0cm (32)
Lår: 54cm -1cm (12)
Överarm: 33cm -0cm (7)
Byst: 97cm -0cm (27)
Underbyst: 89cm -0cm (19)
Totalt innom()
Kramisar
11/3-14 92kg
16/11-15 91kg +9kg
23/11-15 90kg -1kg
7/12-15 89kg -1kg
14/12-15 86.8kg - 2,2kg
1/1-16 86,8kg -0,2kg
18/1-16 86,5kg -0,1kg
23/1-16 84,9kg -1,6kg
4/4-16 89kg +4.1kg
8/4-16 87,3kg - 1.7kg
15/4-16 869kg - 0,4kg
22/4-16 86,7kg - 0,2kg
7/8-16 89,7kg +3kg
14/8-16 87,8kg -1,9kg
21/8-16 87,1kg -0,7kg
28/8-16 86,8kg -0,3kg
4/9-16 85,9kg -0,9kg
11/9-16 84,6kg -1,3kg
25/9-16 84,6kg - 0kg
2/10-16 85,6kg +1kg
9/10-16 83,7kg - 1,9kg
16/10-16 89,9kg - 0.9kg
Total vikt nedg -8,2kg
Kvar att gå ner 12, 8kg
Till drömvikt
7/6-11: Start 110,3kg
Startar med pulver!
21/6-11: 104,6kg -5,7kg
Op-Dagen
Flyt (2v)
5/7-11: 99,8kg -4,8kg
Purre (2v)
19/7-11 97,6kg -2,2kg
Vanlig mat (2v)
2/8-11 94,7kg -2,9kg
Augusti (4v)
30/8-11 91,5kg -3,2kg
September (4v)
27/9-11 87,4kg -4,1kg
Oktober (4v)
11/10-11 84,6kg -2,8kg
November (4v)
30/11-11 82,8kg -1,8kg
December (4v)
27/12-11 81,7kg -1,1kg
Januari (5v)
30/1-12 80kg -1,7kg
Februari (4v)
27/2-12 80,7kg +0,7kg
Mars (4v)
26/3-12 79,3kg -1,4kg
April
16/4-12 79,1kg -0,2kg
Maj
28/5-12 78,3kg -0,8kg
Juni
1år efter Op.
21/6-12 78kg -0,3kg
Juli
23/7-12 76,8kg -1,2kg
Augusti
28/8-12 76,8kg -0kg
September
24/9-12 75,3kg -1,5kg
Total nedgång -35kg
Oktober 12- Juli 13
Ingen vikt neddång pga gravid
Givavid inskrn 79kg +4kg
Förlossnineg 95kg +20kg
efter Graviditet 92kg -13kg
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 |
3 | 4 | ||||||
5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | |||
12 | 13 |
14 | 15 | 16 |
17 | 18 | |||
19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | |||
26 | 27 |
28 | 29 | 30 | 31 |
||||
|